《幸福的方法》

作 者:泰勒·本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)    出版社:中信出版社    出版时间:2013年1月

内容简介

·前言

·第一篇 什么是幸福

  第1章  关于幸福的疑问                第2章  解读人生的四种汉堡模型

  第3章  幸福的意义                    第4章  幸福才是人生的终极财富

  第5章  设定幸福目标

·第二篇 幸福无处不在

  第6章  幸福学习法                    第7章  幸福工作法

  第8章  经营幸福的亲密关系

·第三篇 幸福像花儿一样  

  第9章  幸福的土壤:仁爱之心           第10章  幸福的肥料:幸福催化剂

  第11章  幸福的根:幸福深度            第12章  幸福的阳光:内在的力量

  第13章  幸福的成长:心灵的智慧        第14章  享受幸福的花朵:淡定从容

  第15章  幸福至上的原则

·结语

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2002年,我第一次在哈佛大学执教积极心理学课程。当时有8个学生选修,中途两人退出。在每周一的课堂上,我们始终探索一个问题,我相信这是所有问题中的终极问题:如何才能帮助他人(包括个人、社区以及社会)变得更加幸福?我们尝试了很多方法,比如分享个人经历、体验快乐和失败等。经过一年的探索,我们终于更清晰地了解到利用心理学获得幸福而充实的生活秘诀。

在接下来的一年中,经过口口相传,越来越多的人知道了这门课程。我的老师菲利普·斯通(Philip Stone)是哈佛大学第一位积极心理学教授,也是引领我进入者一领域的导师,他建议我为该课程进行一次介绍性讲座。结果,那年选修这门课程的学生总数达到了380人。在年终课程评估时,超过20%的学生反馈这门课程提升了他们的生活质量。因此,在接下来的一个学期,855名学生选了这门课,这让积极心理学成为哈佛大学听课人数最多的课程。

美国“心理学之父”威廉·詹姆斯(William James)的思想始终在不停地提醒我:坚持使用性,去挖掘“真理的真实价值”。我向学生们阐释真实价值时,认为它并不是指金钱或是某方面的成功与名望,而是“终极财富”,也是所有目标的终点站——幸福。

积极心理学不仅仅是一门关于“美好生活”的理论课程。学生们除了阅读和理论研究之外,我还要求他们再实际生活中真正应用所学的方法:学会与恐惧相处,探究自己的优势,设定短至一个星期、长至数十年的雄伟目标。我也鼓励他们去冒险尝试,发信自己的最佳挑战地带——通常是在舒适和恐惧之间的某个地带。

从个人角度而言,我并不是总能找到让我舒适的中间地带。作为一个性格内向的人,我在本课程初开时面对6个学生还可以应付;而到了第二年,需要面对将近400名学生时,这对我来说已变成了一个巨大的挑战。第三年,听课学生人数已经达到800多人,那时我感到的是恐慌和紧张,而绝不仅仅是挑战了,特别是当学生的父母、祖父母和媒体的朋友们开始出现在课堂上的时候。

自从《哈佛深红报》(Harvard Crimson)和《波士顿环球报》(Boston Globe)报道了积极心理学课程火爆哈佛之后,质疑声就从未停止过。人们似乎意识到我们正处于某种革命之中,但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求?为什么从小学生到中学生,甚至成年人都对幸福的研究表现出浓厚的兴趣?是因为我们这个时代抑郁的人越来越多了,还是因为21世纪的教育理念或者西方的生活方式使然?

事实上,对于幸福的探求并不因时代和地域的不同而有所不同。任何时代、任何地方,所有人都在追求幸福的真谛。柏拉图为研究“美好生活”而建立学院,他接触的学生亚里士多德为了推动生命繁荣而设立讲堂。而早于他们一个世纪之前,中国的孔子则周游列国传播他对追求充实生活的理想。无论是过去还是现在,所有伟大的宗教和普世哲学体系无不涉及关于幸福的问题。近年来,心理自助大师所撰写的有关如何获得幸福的书籍,已经占据了世界各地书店和大型书展的显要位置,从印度到美国的印第安纳州,从以色列的耶路撒冷到沙特阿拉伯的吉达港,这些书籍无处不在。

尽管人们对于幸福的热情和实践从未停止过,但是对积极心理学的需求却从未像当今社会这般迫切。在美国,抑郁症的患病率比20世纪60年代高了10倍,而发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。最近在全美范围内的一项调查表明,将近45%的美国大学生因抑郁而影响到正常的社会生活。很多国家的情况也与美国相似。1975年,英国有52%的人表示自己感到非常幸福,但到2005年只有36%的人感到幸福,而在过去过去的近半个世纪里,英国国民的平均收入提高了3倍。中国的经济发展异常迅猛,与此同时,儿童和成年人焦虑症的患病率同样在急剧上升。中国卫生部的报告称“我国儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧”。

就在物质生活水平不断提高的同时,抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人(大多数西方国家和越来越多的东方国家)比先辈富有得多,但我们去并不比先辈开心。积极心理学的权威专家米哈里·契克森米哈伊(Mihnly Csikszentmihalyi)问过一个看似简单、实则复杂的问题:“我们这么富有,为什么我们还不开心呢?”

如果人们认为基本物质需求的满足就能带来幸福生活,那么在基本物质需求没有得到满足时,去解释人们为什么不幸福当然是非常容易的。但在当今社会,大多数人基本物质需求已得到满足但仍然感到不幸福,那个看似合理的理由已无法解释人们的不满。越来越多的人想搞清楚一个悖论——“财富带给我们的似乎是不幸福”,并且他们开始在积极心理学中寻求答案。